Всего 15 минут утром и 15 минут вечером — и уже через 21 день Вы почувствуете:
Под кураторством: Международного НейроУниверситета имени Д.Р. Ягудина
Авторские медитации, в которых нейронаука соединяется с культурным кодом Востока.
21-дневный марафон медитации и внутренней опоры
- приходит внутренний покой
- возникает опора внутри себя
- как уходит тревожность
[ ТЕСТ 1 — Самодиагностика удовлетворённости жизнью (начало) ]
[ ТЕСТ 2 — Тест Бека на уровень тревожности (начало) ]
На 21-й день заполните тестирование повторно.
[ ТЕСТ 3 — Самодиагностика удовлетворённости жизнью (финал) ]
[ ТЕСТ 4 — Тест Бека на уровень тревожности (финал) ]
🔍 Расшифровку и персональную рекомендацию Вы можете получить, написав куратору проекта по номеру +7 702 999 8026.
[ ТЕСТ 2 — Тест Бека на уровень тревожности (начало) ]
На 21-й день заполните тестирование повторно.
[ ТЕСТ 3 — Самодиагностика удовлетворённости жизнью (финал) ]
[ ТЕСТ 4 — Тест Бека на уровень тревожности (финал) ]
🔍 Расшифровку и персональную рекомендацию Вы можете получить, написав куратору проекта по номеру +7 702 999 8026.
1. Заземление
Примите удобное положение сидя или стоя.
Обратите внимание на:
— Опору (стул, пол, подушка)
— Контакт тела с поверхностью
— Вес тела, ощущения в стопах, спине, руках
2. Возврат в тело
Закройте глаза или слегка расфокусируйте взгляд.
Задайте себе несколько вопросов:
• Где я сейчас нахожусь — физически и внутренне?
• Что я ощущаю в теле прямо сейчас?
• Какие эмоции или состояния присутствуют во мне?
• В какой части тела они ощущаются?
3. Осознанное дыхание (дыхание животом)
Положите руку на живот. Дышите спокойно и глубоко.
🌬️ Сделайте 5–10 дыхательных циклов:
— Вдох через нос (на 3–4 счёта), живот поднимается
— Короткая пауза
— Медленный выдох через рот (на 5–6 счётов), живот опускается
Примите удобное положение сидя или стоя.
Обратите внимание на:
— Опору (стул, пол, подушка)
— Контакт тела с поверхностью
— Вес тела, ощущения в стопах, спине, руках
2. Возврат в тело
Закройте глаза или слегка расфокусируйте взгляд.
Задайте себе несколько вопросов:
• Где я сейчас нахожусь — физически и внутренне?
• Что я ощущаю в теле прямо сейчас?
• Какие эмоции или состояния присутствуют во мне?
• В какой части тела они ощущаются?
3. Осознанное дыхание (дыхание животом)
Положите руку на живот. Дышите спокойно и глубоко.
🌬️ Сделайте 5–10 дыхательных циклов:
— Вдох через нос (на 3–4 счёта), живот поднимается
— Короткая пауза
— Медленный выдох через рот (на 5–6 счётов), живот опускается
🎧 Дневная медитация: «Начало процесса»
🎧 Дневная медитация: «Прощение себя»
Практика вхождения в состояние присутствия и формирования ясного внутреннего намерения. Помогает выстроить опору перед началом трансформационного пути.
Мягкое соприкосновение с собственной уязвимостью и освобождение от чувства вины. Возвращает ощущение достоинства, свободы и внутреннего принятия.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Отметьте прохождение марафона
🎧 Дневная медитация: «Прощение других»
Эта медитация помогает завершить внутренние диалоги, где кто-то должен был быть «другим».
Вы отпустите боль и освободитесь от ожиданий, выбирая свободу вместо обиды.
Вы отпустите боль и освободитесь от ожиданий, выбирая свободу вместо обиды.
Вы практикуете уже 7 дней.
Ваше внимание стало более устойчивым, а внутреннее пространство — более ясным. Это хорошее время, чтобы направить освободившиеся ресурсы на одно простое и понятное для вас намерение - желание. Что-то реалистичное, конкретное, выполнимое. Эта практика делается один раз.
Она запускает вашу энергию в сторону одного простого, реалистичного и достижимого желания. Сегодня вы даёте этому вниманию место.
И запускаете нейро-магию
Ваше внимание стало более устойчивым, а внутреннее пространство — более ясным. Это хорошее время, чтобы направить освободившиеся ресурсы на одно простое и понятное для вас намерение - желание. Что-то реалистичное, конкретное, выполнимое. Эта практика делается один раз.
Она запускает вашу энергию в сторону одного простого, реалистичного и достижимого желания. Сегодня вы даёте этому вниманию место.
И запускаете нейро-магию
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
🎧 Дневная медитация: «Освобождение тела»
Практика глубокого телесного расслабления и восстановления контакта с собой. Снижает уровень тревожности и накопленного напряжения.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Медитация помогает собрать себя из разбросанных частей и вернуться к ощущению цельности. Без борьбы, без усилий — просто быть с собой полностью, здесь и сейчас.
🎧 Дневная медитация: «Целостность»
🎧 Дневная медитация: «Внутренний стержень»
Медитация, которая собирает вас в центре себя. Ощущение внутренней оси возвращает спокойствие, направление и силу идти своим путём.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Это медитация о честной встрече со страхом — без борьбы, без попыток избавиться.
Вы учитесь видеть его, признавать, принимать, и благодаря этому — возвращаете себе силу.
Вы учитесь видеть его, признавать, принимать, и благодаря этому — возвращаете себе силу.
🎧 Дневная медитация: «Принятие страха»
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Вы — звено великой цепи.
Эта медитация помогает вспомнить: вы несёте в себе мудрость и защиту всех, кто был до вас.
Эта медитация помогает вспомнить: вы несёте в себе мудрость и защиту всех, кто был до вас.
🎧 Дневная медитация: «Безопасность и защита»
🎧 Дневная медитация: «Соединение с мужской силой рода»
Вы входите в пространство мужской энергии Рода — той, что даёт направление, структуру, опору. И позволяете себе принять эту силу, как внутренний стержень.
🌙 Вечерняя медитация: «Сон»
Эта практика — ваш ежедневный ритуал завершения дня. Делать её важно перед сном, в спокойной обстановке. Всего 15 минут — и вы мягко переходите из фона тревоги в состояние внутреннего покоя.
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться ощущениями от прохождения медитации, напишите куратору проекта, психологу Диане Айдаровой
Вы завершили 21-дневную практику. И это не просто привычка — это результат нейропластичности. Именно через мягкую регулярность формируется новый внутренний навык.
Теперь ваша нервная система уже знает,
как замедляться, как приводить себя в состояние спокойствия, и — что особенно важно — не становиться заложником тревоги и беспокойства.
Это состояние — не временный эффект. Это уже встроено. Это можно повторять, усиливать, возвращать — каждый раз, когда вы выбираете быть с собой.
Теперь ваша нервная система уже знает,
как замедляться, как приводить себя в состояние спокойствия, и — что особенно важно — не становиться заложником тревоги и беспокойства.
Это состояние — не временный эффект. Это уже встроено. Это можно повторять, усиливать, возвращать — каждый раз, когда вы выбираете быть с собой.
Оставайтесь в контакте.
С телом. С собой. С настоящим.
С телом. С собой. С настоящим.
- Сохраняйте регулярность, пусть даже в самом простом формате.
- Возвращайтесь к тем медитациям, которые особенно откликнулись.
- Или, наоборот, к тем, которые давались с трудом —иногда именно они открывают самые ценные ресурсы.
- Используйте эти практики как карманный инструмент, когда чувствуете перегрузку, напряжение или потерю фокуса.
Помните, что любовь к себе - это ежедневные осознанные действия в сторону улучшения своей жизни.
Продолжайте изучать навыки саморегуляции — через телесные практики, восточную психологию и современную науку. Больше практик, объяснений и поддержки — в аккаунте Дианы Айдаровой
